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| Uma estratégia simples para melhorar o seu humor |
Todos nós temos um remédio - um copo de vinho ou um pedaço de chocolate - para levantar nossos ânimos quando estamos de mau humor. Em vez de nos concentrarmos em maneiras de nos sentirmos melhor, uma equipe de pesquisadores da Universidade do Estado de Iowa sugere que os outros desejem bons resultados.
"Andar por aí e oferecer bondade aos outros no mundo reduz a ansiedade e aumenta a felicidade e os sentimentos de conexão social", disse Douglas Gentile, professor de psicologia. "É uma estratégia simples que não leva muito tempo que você pode incorporar em suas atividades diárias."
Gentile, Dawn Sweet, conferencista sênior em psicologia; e Lanmiao He, estudante de pós-graduação em psicologia, testou os benefícios de três técnicas diferentes destinadas a reduzir a ansiedade e aumentar a felicidade ou o bem-estar. Eles fizeram isso fazendo com que estudantes universitários andassem pelo prédio por 12 minutos e praticassem uma das seguintes estratégias:
Bondade amorosa: olhando para as pessoas que elas vêem e pensando consigo mesmas, "desejo que essa pessoa seja feliz". Os alunos foram encorajados a realmente dizer o que pensavam.
Interconexão: Olhando para as pessoas que elas vêem e pensando sobre como elas estão conectadas umas às outras. Foi sugerido que os alunos pensem sobre as esperanças e sentimentos que podem compartilhar ou que possam ter uma aula semelhante.
Comparação social descendente: olhando para as pessoas que elas vêem e pensando em como elas podem estar melhores do que cada uma das pessoas que encontraram.
O estudo, publicado no Journal of Happiness Studies , também incluiu um grupo de controle em que os alunos foram instruídos a olhar para as pessoas e se concentrar no que vêem do lado de fora, como suas roupas, a combinação de cores, texturas e maquiagem. e acessórios. Todos os alunos foram pesquisados antes e depois da caminhada para medir ansiedade, felicidade, estresse, empatia e conectividade.
Amor e bondade vencem
Os pesquisadores compararam cada técnica com o grupo de controle e descobriram que aqueles que praticavam a gentileza amorosa ou desejavam que os outros se sentissem bem mais felizes, mais conectados, carinhosos e empáticos, bem como menos ansiosos. O grupo de interconectividade era mais empático e conectado. A comparação social descendente não mostrou nenhum benefício e foi significativamente pior do que a técnica da bondade amorosa.
Os estudantes que se comparavam com os outros se sentiam menos empáticos, cuidadosos e conectados do que os estudantes que estendiam bons desejos aos outros. Estudos anteriores mostraram que a comparação social descendente tem um efeito amortecedor quando nos sentimos mal com relação a nós mesmos. Pesquisadores da ISU descobriram o contrário.
"Em essência, a comparação social descendente é uma estratégia competitiva", disse Sweet. "Isso não quer dizer que não possa ter algum benefício, mas a mentalidade competitiva tem sido associada ao estresse, ansiedade e depressão."
Os pesquisadores também examinaram como diferentes tipos de pessoas reagem a cada técnica. Eles esperavam que as pessoas que fossem naturalmente conscientes pudessem se beneficiar mais da estratégia da bondade amorosa, ou as pessoas narcisistas poderiam ter dificuldade em desejar que os outros fossem felizes. Eles ficaram um pouco surpresos com os resultados.
"Esta prática simples é valiosa, independentemente do seu tipo de personalidade", disse Lanmiao. "Estender a gentileza aos outros funcionou igualmente bem para reduzir a ansiedade, aumentar a felicidade, a empatia e os sentimentos de conexão social".
Comparações de mídia social
A mídia social é como um playground para comparações: ele ganha mais dinheiro do que eu; ela tem um carro melhor. Enquanto o estudo não analisou especificamente as mídias sociais, Gentile diz que os resultados demonstram que a comparação é uma estratégia arriscada.
"É quase impossível não fazer comparações nas mídias sociais", disse Gentile. "Nosso estudo não testou isso, mas muitas vezes sentimos inveja, inveja, raiva ou desapontamento em resposta ao que vemos nas mídias sociais, e essas emoções atrapalham nossa sensação de bem-estar."
A comparação funciona bem quando estamos aprendendo algo ou fazendo uma escolha, disse Gentile. Por exemplo, quando crianças, aprendemos observando os outros e comparando seus resultados aos nossos. No entanto, quando se trata de bem-estar, a comparação não é tão eficaz quanto a bondade amorosa, que melhora consistentemente a felicidade.
Artigo:
Autores Autores e afiliações Douglas A. Gentile, Dawn M. Doce, Lanmiao Ele. Cuidando de outras pessoas se preocupa com o eu: um teste experimental de breves comparações sociais, amor-bondade e interconectividade . Journal of Happiness Studies , 2019 DOI: 10.1007 / s10902-019-00100-2
Fonte:
www.sciencedaily.com/releases/2019/03/190327112705.htm
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