Pausas nos treinamentos emagrece mais

Pausas nos treinamentos emagrece mais

Pausas nos treinamentos emagrece mais

O treinamento intervalado pode liberar mais quilos do que um exercício contínuo de intensidade moderada, sugere uma análise conjunta da evidência disponível, publicada online no British Journal of Sports Medicine .

O treinamento intervalado de velocidade pode ser mais eficaz para a perda de peso, indica a análise, embora a amplitude dos programas de treinamento estudados torne difícil recomendar uma abordagem em detrimento da outra, alertam os pesquisadores.

A maioria das diretrizes de atividade física recomenda um alto volume de exercício para perda de peso, equivalente a uma hora ou mais todos os dias (420 minutos + / semana). Mas poucas pessoas podem conseguir o tempo necessário para atender a essa recomendação, dizem os pesquisadores.

Eles queriam descobrir se o treinamento intervalado poderia corresponder a um exercício contínuo de intensidade moderada para perda de peso total (massa gorda total absoluta) e reduções na porcentagem de gordura corporal - a porcentagem de gordura que compõe o peso corporal - apesar de ter menos tempo para fazer.

O treinamento intervalado descreve um esforço intenso intermitente, intercalado com períodos de recuperação. Os dois tipos mais comuns são o treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT, que inclui vários exercícios; e treinamento intervalado de sprint, que inclui corrida, jogging, speed walking e ciclismo.

Assim, eles pesquisaram bancos de dados de pesquisa para estudos relevantes que, direta ou indiretamente, compararam o treinamento intervalado com exercícios contínuos de intensidade moderada durante um período de pelo menos quatro semanas.

Os dados de 41 estudos envolvendo 1115 pessoas foram combinados para análise temática e os dados de resultados de 36 estudos envolvendo 1012 pessoas foram agrupados.

Tanto o treinamento intervalado quanto o treino contínuo reduziram o peso total e a porcentagem de gordura corporal, independentemente do peso inicial ou do sexo, mostraram os resultados.

Mas enquanto não houve diferença significativa na porcentagem de redução de gordura corporal entre as duas abordagens, houve uma diferença significativa na quantidade de peso perdido, com o treinamento intervalado comprovando o método mais eficaz.

O treinamento intervalado proporcionou uma redução de 28,5% no peso geral (1,58 kg versus 1,13 kg).

Uma análise mais aprofundada, comparando o treinamento do intervalo de sprint com um treino contínuo de intensidade moderada, revelou uma diferença ainda maior na perda de peso.

Fatores como supervisão; idade abaixo de 30 anos; andando, correndo e correndo; qualidade do estudo; e estudos com duração superior a 12 semanas influenciaram a perda de peso nos programas de treinamento intervalado.

"É importante estar ciente dos possíveis riscos e ressalvas associados ao treinamento de maior intensidade", destacaram os pesquisadores. "Por exemplo, pode aumentar o risco de lesão e impor maior estresse cardiovascular. A adesão também deve ser examinada, pois protocolos de maior intensidade podem resultar em maior desconforto".

E antes que alguém decida fazer o treinamento intervalado de sprint como o exercício mais eficaz para perder peso, os pesquisadores parecem ser cautelosos.

A ampla variedade de diferentes programas de treinamento intervalado incluídos em sua análise "dificulta em geral recomendar que um protocolo em particular seja o 'melhor' para modular a adiposidade corporal", concluem.

Artigo:

Ricardo Borges Viana, João Pedro Araújo Naves, Victor Silveira Coswig, Claudio Andre Barbosa de Lira, James Steele, James Peter Fisher, Paulo Gentil. Is interval training the magic bullet for fat loss? A systematic review and meta-analysis comparing moderate-intensity continuous training with high-intensity interval training (HIIT). British Journal of Sports Medicine, 2019; bjsports-2018-099928 DOI: 10.1136/bjsports-2018-099928

Fonte:

www.sciencedaily.com